wegle przed

Dodac białka... Przeciez napisałem. Musisz sam sobie wycyrklować ile Ci potrzeba energii żeby rano wykonać trening. Śniadanie to ma byc białko, tłuszcze i węgle. Więcej węgli gdy jest to przed treningowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 23:29:26

Węgle obcinałem stopniowo, na chwilę obecną jest to 150g w DT (po 50 przed, w trakcie, po treningu) oraz 100g w DNT (docelowo będzie 50g). Nie mam ustalonego limitu czasowego, po prostu chcę zejść możliwie nisko z bf-em, jak będzie trzeba, to pociągnę to nawet do świąt. Aero też oczywiście jest, z tym, że nieregularnie - ale w tygodniu te 5-6 [...]

apetyt po 10min taki jak na hipie ej to ja tak chce brakuje mi tego... ja mam taki stan np zaraz po długim sexie, jakby zapala mi sie czerwona lampka i takie ssanie na węgle że jak ktoś mi wejdzie w droge to zostanie zgładzony przykład z wczoraj na takim ssaniu: 3 banany, 2 jogurty pitne truskawkowe, i 3/4 kartonika rafaello a to wszystko na [...]

[...] szyną, pomidorcem 22.00 - bialeczko no tak sie staram jesc, nitro sie skonczyl niestety nie ma hajsu na nastepne pudeleczko... gainerek tez :( białeczko dokupiłem .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi [...]

[...] poludniu albo ide na dlugi spacer. Narazie moim jedynym treningiem aerobowym jets ten ktory wykonywalam wczesniej 1,5 godziny wieczorem. Przed treningiem zawsze musze jesc wegle?Bo troche boje sie je jesc wieczorem ( a wtedy cwicze). Nie wystarczy te ktore zmagazynowaly sie w postaci glikogenu w watrobie z porannych posilkow? Czy one beda juz [...]

[...] odzywialam sie w ten sposob przez 4 miesiace,bo stopniowo redukowalam. I ostatnio doszlam do takiego momentu,ze chcac przyspieszyc efekty zaczelam ciac kalorie ograniczac wegle,tluszcze i do tego intensywnie cwiczyc rano i wieczorem. I wiedzialam,ze cos robie nie tak. A nie chce sobie rozwalac metabolizmu bo i tak dochodzi sie do wniosku,ze [...]

Tak też zrobię dzięki Nie wpisuję się coś. Sprawa wygląda tak. Dieta jest, trening jest. I pytania są. Ostatnio zdarzają się imprezy i lampki wina dla towarzystwa Taka impreza trwa z 5h, do 2:00 około. Wtedy witam do domu. Koło 16:00 siłka. Bezpośrednio po carbo,biało. Następnie posiłek. Przed libacją warto łyknąć sobie jakąś odżywkę kazeinową / [...]

Samo carbo przed i po treningu to kiepski pomysł. W połączeniu z białkiem może być wypite po treningu, natomiast przed powinien być pełnowartościowy posiłek. Kolejne posiłki, czyli jogurt z bananem i owsiane z lekiem to też nie jest dobry wybór. Sam nabiał i węgle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-09-20 14:07:28

[...] najlepiej czuje sie na diecie 6 posilkow, 3 b+ww, 3 b+t i gra gitara : zarcia moge przemielic sporo pomimo tego, ze jestem typowym endo. Tyka powiedz mi, ty stosujesz wogole wegle o wysokim ig? Po treningowo? Czy woogle wyciales? Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie a zeby nie bylo, ze offtopicuje : pyszne danie zdrowe tluszcze + [...]

[...] na redukcji około 30-40 ;) chleb razowy to tez dobre zrodlo wegli :) a skoro nie lubisz to tym bardziej sie dziwie zapychaniem takim weglami na redukcji :) radzie Ci wegle rozlozyc najlepiej podczas sniadania i w posilka przed i po treningowych, w reszcie odpuscisc :) ale tluszcze w okolotreningowych to nie najlepsze roziwazanie mysle w [...]

[...] na partie i powtorzen?Czy 2-3 tygodnie wystarcza na rozkrecenie? Karolu pracuje w systemie zmianowy nocka,druga,rano i tak pokol.Powiedz mi jak sie zabezpieczyc na nockach przed katabolizmem,jakies bialko,wegle?chcialem zaznaczyc mam prace ciezka fizycznie?mam do dyspozycji 3 przerwy 10 min,30 min,15 min. Za odpowiedz z gory dziekuje POZDRAWIAM

[...] -czy masz bcaa i bialko moj dzien pn-czw wygladal do tej pory tak: 7.00-16.30 arbeit (12.30 przerwa obiadowa - 1wszy posilek) porcja bcaa 20g 17-18.30 trening bialko 50g + wegle(rodzynki) 19-21.30(22.00) reszta posilkow 22-22.30 spanie w piatki z reguly wracam do domu z delegacji wiec troche sie to rozregulowuje ale schemat podobny * posilek z [...]

[...] too chyba za duzo bialka wale, przy moim otluszceniu pewnie wyjdzie zamiast 2g to ze 3g/kg :-) poczekam jeszce ten tydzien do konca i zobacze, najwyzej utne po niedzieli wegle DT-150 w DNT-100... jest cos ciekawego w moim "wygladzie" - jak nie jem to i boczki mam wieksze i jakis taki czuje sie ogolnie gruby, natomiast wieczorem po szamie [...]

Ja bym na Twoim miejscu masował. Nie wyglądasz grubo patrząc po danych które wypisałeś. 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko Brak węgli, mógłbyś je dać rankiem. Jeżeli to posiłek po tren to węgle muszą być 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego [...]

Ja bym o stawił cukier na tej diecie "Postawił na" czy "odstawił" :) Modyfikować diete też próbowałem. Przez kilka dni podbiłem węgle do tego samego poziomu co białko ale nic to nie zmienia. Zapomniałem jeszcze w wątku dodać że przed rozpoczęciem objawów leciałem na T3, najpierw 25 potem niecałe 2tyg na 50, potem powoli zszedłem. Objawy zaczęły [...]

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono Śniadanie: 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: [...]

Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]

Możesz w 2 posiłku dać mniej kcal, dużo mniej. Po za tym odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Po treningu za mało kcal względem innych posiłków. Posiłek 6 daj węgle i tłuszcz. Dokup tran do diety. Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem, nie dłużej. 2,5 grama białka to zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą zupełnie. 3600 kcal możesz zostawić tyle na [...]

Jak jestes przed ostrym treningiem to nawet bedac na redukcji mozesz dac jakies wegle proste, bo podczas dlugiego i intensywnego treningu i tak uszczuplisz zapasy glikogenu miesniowego. Rodzynki spoko, banan troche za "ciezki" przed sama silka - blonnik chyba

ło chlopie... proponowal bym poczytac przed braniem czegokolwiek.. gainera jesz kiedy chcesz nie ma wskazan do zadnych przerw bo to sa only wegle + bialko + witaminy.. pijesz go wedle wlasnych brakow.. pijesz go najlepiej miedzyposilkami. Poczytaj wiecej Pozdro